Депресія та допомога при депресивних станах

 

Депресія – це психічний стан, який супроводжується пригніченим настроєм, усвідомленням власної жалюгідності, нікчемності. Переважають песимізм та одноманітні уявлення про світ.

Причини депресії: важке захворювання, розлучення, недалекоглядність, стреси, суспільна нестабільність і криза в державному управлінні, сезонно – кліматичні зміни.

Симптоми депресії: безсоння, зміна апетиту, втомлюваність, млявість, монотонна тиха мова, пасивність, пригнічений настрій, відсутність бажань, відчуття безвихідності, недовіра та ворожість до людей, безпідставне звинувачення себе. 3/5 депресивно хворих – це жінки.

Тест «Чи загрожує вам депресія?»

Дайте відповідь «так» чи «ні» на два наступні запитання: 

1.Чи траплялося останнім часом таке, що принаймні два тижні (чи більше) ви щодня були у пригніченому настрої?

2.Чи втратили ви улюблені звички або більшу частину інтересів останнім часом?

Якщо у вас вийшло « ні» обидва рази – нема проблем, далі можете не читати.

Якщо ж «так»(хоча б один раз), то дайте відповідь ще на такі запитання:

1. У вас помітно змінився апетит.

2. Ви мимоволі погладшали або значно схудли.

3. Ви страждали на безсоння.

4. Чи почувалися схвильованим і нетерплячим майже щодня?

5. Чи була постійна необхідність рухатися, ви були не в змозі довгий час сидіти на місці?

6. Чи почувалися ви постійно втомленим, позбавленим енергії?

7. Чи почувалися бездарним, винним?

8. Вам важко було зосередитися і зібратися з думками?

9. Ви думали про смерть або хотіли завдати собі болю. Якщо ви відповіли «так» хоча б на чотири запитання, вам потрібна консультація спеціаліста.

При неглибокій депресії раджу:

- щодня з’їдати чорний шоколад, який підвищує синтез гормону щастя;

- робити вправи на розтягування м’язів, це покращує настрій.

Для зняття стану дискомфорту при депресії пропоную:

1. Сісти, подумати, визначити причину депресії.

2. Подивитися з гумором на нездоланну, начебто, ситуацію.

3. Зайнятися простою одноманітною роботою, котра потребує концентрації уваги на ній. Слухання музики або читання книжки – не допомагає.

4. Зайнятися спортом – це змінює настрій.

5. Спробувати знайти плюси в ситуації, що склалася.

6. Частіше смійтеся – гумор дає стимул до життя і є одним з коректорів депресивних станів.

7. Зверніться до психолога по допомогу.